z redukcji

[...] co miałem na myśli. 3. Musi istnieć sens Twojego tematu, tak więc dostajesz odpowiedź. Nikt Cie nie traktuje jak lajka, to Twoja własna interpretacja. 4. Białko podczas redukcji można trzymać w przedziale 2-3g/kg beztłuszczowej masy ciała, ale to jest zależne od głębokości deficytu kalorycznego i poziomu tkanki tłuszczowej. Notabene [...]

Przede wszystkim nie waga, tylko masa ciała. Waga to urządzenie do pomiaru masy ciała lub masy czegokolwiek innego. Miarą efektów kształtowania sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej nie jest masa ciała, a obwody. Warto mierzyć je co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, wykonywane w dobrej [...]

powiem krutko od 50g fruktozy reszta sie odklada ale jesli zjesz 40g fruktozy to tez nie bedzie super jesli jestes na redukcji... polecam jesc 1-2 owocce na dzien... max 300-400g przynajmniej z mojego doswiadczenia tak wynika... polecam jablka bo maja pektyny, grejpfruta bo przyspiesza odchudzanie i owoce jagodowe typu maliny truskawki... unikaj [...]

Jesli chcesz sie odtluscic i zminimalizowac spadki z miesnia podczas redukcji to takie polaczenie jak najbardziej jest ok

Ja z wagą celuje na 95kg po redukcji może ciut mniej obecnie jest 98 zrzuciłem już 10kg więc w podobnej kategorii jesteśmy

Dziękuję panowie! Jestem na etapie pierwszego układania diety pod siebie z głową i liczeniem kalorii a nie jedzenia na czuja jak przez ostatnich kilka lat. Orzechy lubię więc na redukcji dorzucę do 2-3 posiłków a na masie świetnie podbiją kalorie

najlepsze antykataboliki w takiej sytuacji to glutamina i HMB w pozniejszym okresie redukcji-lub jesli masz kase to od poczatku-dorzuc BCAA nop i oczywiscie bialko dobrze zaplanowana dieta to podstawa spalacze ktore wymieniles bardzo gitne,pomysl jeszcze nad meta burn xtp z mrm pozdro

Twarog jest dobry ze wzgledu na kazeine, wolnowchlanialne bialko kolo 5-6h wchlaniania. Do tego mozesz dodac oliwy z oliwek Smietana tlusta, jesli nie robisz redukcji to mozesz sobie dodac jak lubisz. Ja dodawalem szczypiorku i troszke mleka 1,5%. Cos jak serek wiejski wychodzilo

Jestem praktykiem i uważam,że w moim przypadku 3g karnityny przedtreningowo ,zdecydowanie wpływają na postępy w redukcji.Ale zgadzam się z tym co napisałeś wyżej.

[...] mają bardzo mało kalorii i węglowodanów w stosunku do ich objętości. Z tego też względu idealnie sprawdzają się w sytuacji, gdy w diecie mamy juz niewiele kalorii w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, i chcemy zwiększyć objętość posiłków, aby bardziej zaspokoić głód. Czy rzeczywiście producent podał prawidłowe dane ilości kalorii tego niestety [...]

carbo na redukcji niekonieczne, ale jesli masz to mozesz mniejsze ilosci razem z bialkiem po treningu pic, bialko wg brakow w diecie, shotgun przed treningiem, universala po treningu i rano w dnt, witaminy do sniadania

[...] ilość tkanki tłuszczowej (podskórnej) i wydobywamy na swiatlo dzienne miesnie ktore JUZ MAMY. Tobie chodzi o ZYSKANIE masy miesniowej bez tluszczu (lub przy jednoczesnej redukcji tluszczu). Do tego potrzebna jest głownie dieta (rygorystycznie przestrzegana), regularne cwiczenia aerobowe i silowe. Natomiast odrazu Ci mowie ze bez diety mozesz [...]

[...] 48 g tłuszczów - kalkulator zapotrzebowania pokazuje, że przy Twoim wzroście, masie i wieku powinno być koło 3300 kcal (wg formuły Mifflin - St Jeor), deficyt na redukcji wychodzi 1500 kcal, czyli zdecydowanie za dużo, na początek białka powinno być wg mnie w okolicy 220-230 g przy tej masie, za mało zdrowych tłuszczy. Ale to tylko [...]

[...] gryczana itp., łatwiej wtedy napisać opinię. Z tego co podałeś, to zdecydowanie za mało dostarczasz kcal, przy Twoim zapotrzebowaniu w granicy 3300 kcal, dla dobrej redukcji powinieneś spożywać około 2800 kcal, ale możesz na początek robić wolniej redukcję przez spożywanie na poziomie 3000 kcal, a dopiero w zależności od efektów [...]

Okey. Jestem na redukcji, więc musze tyle brać, bo nie mam z czego innego pozyskiwac białko, bo wszystko inne ma duzo węgli/ kcal.

i z bica zostanie po redukcji moze 33/35 :D

Deficyt kaloryczny należy przede wszystkim dostosować pod swój organizm, poziom tkanki tłuszczowej, zakładaną długość okresu redukcji tkanki tłuszczowej, itp. Inny deficyt należy dobrać osobie otyłej, której chorba ta zagraża życiu, a inny dla osoby, która chce zredukować z 13 na 10 procent tkanki tłuszczowej. Nie jest to zagadnienie na szybkie [...]

bimbam, ja uważam, ze bcaa to bardzo dobry suplement. Szczególnie na sile bardzo odczuwam jego działanie, na redukcji najlepszy antykatabolik. Stacki owszem są dobre ale np. mono czy jabłko również jest bardzo dobre i efekty będą praktycznie takie same jak po stackach. Mi tam żadne odżywki białkowe niepotrzebne. Wszystko co trzeba wyciągam z [...]

[...] intensywna. Ogólne założenie a6w to rzeźba mięśni brzucha. Efekt daje przy stosunkowo niskim bf%. Osobiście uważam, że jest to bardzo dobry trening na brzuch, ale .... przy redukcji :) kiedy trening jest skierowany na siłe lub masę to zawsze tłuszczyk się odłoży dlatego wtedy myśle, że lepszy jest ABSII...ale odpowiednia dieta z kolei pozwala na [...]

Nawet niezła ta propozycja z surówką. Myślę jednak, że otręby zostaną alternatywą dla zapchania brzucha podczas redukcji.